Mon programme de remise en forme après bébés

Quoi de plus motivant de commencer une nouvelle année avec des objectifs sportifs et des défis personnels à relever? En effet, 4 mois et demi après mon accouchement, je me sens prête à reprendre un rythme de vie plus « soutenu » et commencer ma remise en forme après avoir effectué ma rééducation du périnée.

Voici mes problématiques après un an sans sport, une grossesse immobilisée, un accouchement et 4 mois de nuits entrecoupées:

  • 2-3 kilos en trop
  • vergetures au niveau du ventre
  • cellulite au niveau des cuisses et des fesses
  • peau relâchée au niveau du ventre et perte de tonus globale
  • cernes
  • perte de cheveux massive liée aux changements hormonaux après la grossesse
  • grande fatigue
  • boutons et rougeurs au niveau du visage

Mon plan d’action:

  • Reprendre le sport en douceur et me remuscler grâce au programme de Sonia Tlev: le TBC Post Partum pendant 12 semaines à raison de deux séances de renforcement musculaire par semaine associées à une séance de cardio (aquabiking à la piscine du coin?). Ce qui fait 3 cessions par semaine, dont deux à la maison. Ce rythme me parait raisonnable. J’ai pris mes mensurations et je donnerai mes résultats dans quelques mois. Poursuivre ce rythme d’entrainements à la maison grâce à l’application de Sissy Mua (TrainSweatEat).
  • Cuisiner davantage et adopter une alimentation variée et riche en fruits et légumes.
  • Lire au lit et éteindre la lumière plus tôt (avant 22h30). Me lever deux fois dans la nuit seulement pour vérifier que tout va bien chez les bébés qui dorment désormais dans leur chambre! Avant je me levais facilement entre 5 et 10 fois par nuit pour les bercer, les nourrir, les rendormir…
  • Bien m’hydrater intérieurement et extérieurement : 3L d’eau par jour et une bonne crème pour le corps en faisant un massage énergique qui va drainer et raffermir.
  • Sortir prendre l’air tous les jours pour oxygéner mon corps mais aussi mon esprit.
  • S’aider de compléments alimentaires pour agir au niveau de la peau (grâce à la marque Combeau), des cheveux (avec du moringa) et de l’énergie (magnésium, spiruline et vitamine D).
  • Continuer à prendre soin de ma peau avec des produits adaptés, et effectuer des auto-massages du visage dès que possible.
  • Tester des shampoings faits maison qui seront plus doux pour le cuir chevelu et favoriseront la beauté et la santé des cheveux.
  • Gérer mes émotions grâce à l’écriture, la communication, la respiration, la prise de recul. Rester positive et pro-active. Etre patiente et persévérante surtout.
  • Prendre soin de mon apparence: vêtements, coiffure, maquillage, accessoires…
  • Et enfin: penser à ma future vie professionnelle, car la vie de maman est magnifique, mais nous sommes aussi des femmes qui pouvons avoir des hobbies et des activités rémunérées en parallèle.

Voilà, si j’ose, je mettrai mon « Avant/Après » en photo sur le blog dans quelques mois. A bientôt !

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